nogi trening

[...] (śniła mi się ta wiedźma...) i po drzemce twaróg chudy z masłem orzechowym ze 100g jakoś, słodzikiem i kakao naturalnym. Jutro DÓŁ HYPER. Zaraz się walnę spać i lecę z rana na trening o ile się podniosę. Ale z rana są pustki więc idealnie na nogi. https://www.youtube.com/watch?v=Wdq_2uBlLTE Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-27 23:25:53

Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]

[...] 6.4jajka+oliwa+ogórki Zabawe z węglem potraktowałem jako taki dodatkowy trening. Czuje po tym bardzo mocno dól pleców i brzuch, pewno bedą domsy A do tego podczas grania nogi też dostały po dupie... Jutro z rana jade do rodziny chyba na cały dzien wiec nie wiem jak bedzie ztym treningiem czy uda się isc z kuzynem na siłke a jak nie to bede [...]

[...] od wyciskania na płaskiej to zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem co do regeneracji to róznie, czasem jest zayebiscie a czasem nie do konca...ale częsciej jest dobrze niż źle pewno też to bedzie zależec ile godzin spie itp wczoraj na nogi tylko miałem siady ale dzis zakwas solidny shitman a myśle że jeszcze nie ma tak źle

[...] -30%38kg 40kg 42,5kg 47,5kg 10x40kg 10x40kg (+2,5kg) 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x1011kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening bardzo dobry, nogi ostro dostały w pi*de. Była moc. Trening zajął jakieś 1,5h, jak juz kiedys wspominałem jest to najdłuższy trening w tygodniu. Reszta cwiczeń też spoko weszła dipsy [...]

[...] hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening b.dobry. Dobrze że go dzis zrobiłem a nie wczoraj bo pewno wczoraj by było duzo gorzej. W siadach czułem moc. Ogólnie nogi dosyc mocno dostały. Reszta w sumie też dobrze dostała. Trening mi zajał pod 2h, z pewnością mogę stwierdzic że to najdłuższy trening na siłce w moim zyciu jak do tej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66c71aaa94f84daa901b8e4f8703bbe8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/754244278bd248de9593fd50b92b5b71.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe20d3ad3b4941cbbc165760fc218e35.JPG nogi na jednym zdj starsznie chude wyszły5-) można jechac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-24 16:45:26

[...] łopatki ale jak widac za bardzo chyba nie wyszło. Tez kvrwa denerwuje mnie to bo jestem troche krzywy. A mianowice jak jeszcze nie cwyczyłem miałem dosyc powazna kontuzje nogi i chodziłem spory czas o kulach i od tamtej pory mam jedną łopatke obnizona i nie wiem czy to moze byc przyczyną ze jedna strone ciała mam słabsza i mniejszą. Widac to [...]

[...] ze bedzie lipa bo setka słabo szła, a 120kg okazało sie jakby lżejsze, coraz częsciej dochodze do wniosku że wszystko "siedzi" w głowie. Potem jeszcze 60kg na 20pow i nogi już dobrze czułem. Wykroki duzo lżej niż zawsze, jakby było o wiele mniej kg, spokojnie mogłem dołozyc, ale cos kolano czułem Reszta cwiczeń też na duzy plus, [...]

Wtorek – 12.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV [...]

No coś w tym jest, że jak nie ma pogody, to motywacja słabsza do michy. Wczoraj był dzień nietreningowy, poszło 50min aero na czczo. MIcha trzymana, bazowałem na jajkach, wątróbce, mięso z ud kurczaka twaróg,oliwa Czwartek – 26.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I [...]

[...] w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne + 30min aero Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu + 30min aero Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

DZIEŃ 13, środa 14.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan i ananasy 2) Bułki ciemne z kurczakiem, ogórkiem, olejem 3) Ryż, tyńczyk, ananasy, kukurydza, olej Carbo, BCAA 4) Ryż, kurczak, gainer 5) Omlet z płatków owsianych, 2óch jaj, twarogu, bakalii. Trening Nogi, biceps, triceps - Dla porównania taki sam trening tydzień temu [...]

Dzięki Nick nie wiem skąd się wziął, naprawdę Pewno od czekolady DZIEŃ 33, wtorek 4.05 No i po polskim. Nie było źle, oddałem pierwszy z mojej sali, o 10.50, pisałem temat o Edelmanie. Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec [...]

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]

[...] 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 4k TRENING: mam pomysła aby 'zlac' nogi prez okres FAZY 2 FAZA 3 jest nastawiona na nogi - wiec jesli maja pojsc - pojda wtedy. Przez kolejne 4 tygodnie bede je robil sporadycznie. I tak dwa cwiczenia sa na [...]

[...] 45 10x 35 ***** Drążek - Cienizna. Chyba nigdy nie ruszę w tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz - Kg tyle samo co ostatnio, ale jakoś lepiej. Plecy spompowane fest. Mocno czułem nogi, izomerycznie pracowały bardzo, pod koniec aż piekły. Wiosło sztangą - A zorobiłem sobie zamaist tych przenosów, co miały być, jakoś w brzuchu mi się przewalało i [...]

[...] 10x 70/80 kg, 7x 90 kg. 7. Łydkownica: 20x 42/52/62/72 kg, 11x 82 kg. Odczucia mam takie, że trening do dupy, że nie trzyma się to ani ładu, ani składu. Jedyny plus taki, że nogi mi się trzęsły jak galareta, czyli nogi skatowane. Micha: Dziś tak trochę lipnie. Po treningu cały dzień w domu, lenia złapałem i zmęczenie. Miałem parcie na słodkie, [...]

Środowy trening: Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg [...]